כאבי גב תחתון הם אחת התופעות הנפוצות ביותר בעולם המודרני. מחקרים מראים כי כ-80% מהמבוגרים יסבלו מהם בשלב כלשהו בחייהם. החדשות הטובות הן שרוב המקרים ניתנים לטיפול ושיפור – במיוחד כאשר מתחילים מוקדם. המפתח הוא לא להזניח! טיפול נכון בזמן יכול למנוע החמרה ואף לחסוך נזק ארוך טווח לעמוד השדרה.

אחד הפתרונות המוכחים הוא שימוש במדרס תפקודי ביומכני, אשר מסייע לאזן את הגוף, לשפר את היציבה ולהפחית עומסים מהגב התחתון. אבל מעבר לכך – יש גם לא מעט צעדים פשוטים שאפשר לעשות בבית, על פי המלצות מבוססות מחקר בפיזיותרפיה.

🏠 עצות מעשיות לטיפול ביתי

🔥 חיזוק שרירי הבטן – המפתח ליציבות

שרירי הבטן משמשים כמו “קיר” טבעי שמייצב את עמוד השדרה. כאשר הם חלשים – שרירי הגב נאלצים לעבוד פי שניים, מה שיוצר עומס וכאב. לכן חשוב מאוד לשלב תרגילים שמחזקים את שרירי הליבה.

🧘‍♂️ תרגילי מקנזי – שיטה מוכחת מדעית

שיטת מקנזי היא אחת השיטות הנחקרות ביותר בעולם הפיזיותרפיה ומוכחת כיעילה במיוחד בטיפול בכאבי גב כרוניים:

• שכיבה על הבטן: השתרעות רגועה למשך 3 דקות, לשחרור לחץ מהדיסקים.

• תמיכה על מרפקים: שכיבה על הבטן, דחיפה עם הידיים עד ליישור המרפקים (בלי להרים את האגן).

• בעמידה: ידיים על המותניים, הקשתה עדינה לאחור למשך 5 שניות. חזרו על הפעולה 5 פעמים.

• שכיבה על הגב עם תמיכה: הניחו מגבת מגולגלת או חבילת טישו מתחת לגב התחתון, ושכבו כך חצי שעה לפחות.

• ברכב: תמיד להוסיף תמיכה קטנה בגב התחתון, ולשבת זקוף.

💪 פלנק – חיזוק הליבה

תרגיל הפלנק, אפילו של 20 שניות ביום, מחזק בצורה משמעותית את שרירי הליבה ומסייע ליציבה נכונה.

🎯 הפעלת שרירי הבטן העמוקים

תרגלו כיווץ פנימי של הבטן (“בטן קשה”) תוך כדי הליכה או ישיבה. פעולה פשוטה זו מייצבת את הגב לאורך כל היום.

⚠️ טיפ חשוב לזכור

שיטת מקנזי ותרגילי חיזוק הבטן מבוססים על מחקר מדעי ומסייעים להפחית כאבים כרוניים. עם זאת – אם הכאב מחמיר או נמשך מעל 72 שעות, חשוב לפנות לרופא או פיזיותרפיסט מוסמך.

👣 פתרון מקצועי בהתאמה אישית

במעבדות נוה אנו מציעים:

• הדרכה מקצועית מותאמת אישית

• בדיקה ביומכנית מדויקת של הרגליים

• פתרון ביומכני באמצעות מדרסים תפקודיים מותאמים אישית

מעל 50 שנה אנחנו עוזרים לאלפי לקוחות לחזור לחיים ללא כאב – ואתם יכולים להיות הבאים בתור!

📞 יש לכם שאלות?
אשמח לענות בוואטסאפ: 054-7888030